Ở Nhật, các bác sĩ luôn động viên cô gái bầu tăng cân vừa đủ khi có thai và chính tâm lý của các mẹ bầu cũng thế. Ngay từ lần khám thai trước tiên, phụ nữ sẽ được bác sĩ đo chiều cao, cân nặng để đưa ra giản đồ tăng cân hợp lý.
Các chuyên gia khoa sản của Nhật Bản đã chia ra thành từng giai đoạn có bầu. Điều này còn phụ thuộc vào chỉ số BMI của từng mẹ bầu. Trung bình một người thông thường cần bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày thì khi bầu bí cần thêm: ba tháng đầu: 50 calo; ba tháng giữa: 250 calo; ba tháng cuối: 450 calo; khi cho con bú: 350 calo.
Việc tăng cân trong thai kỳ ở đây được phép tắc rất nghiêm ngặt. Nếu mẹ có chỉ số khối BMI thông thường (18,5-25) thì chỉ được tăng 7-12kg. Còn nếu chỉ số khối thấp hơn (dưới 18,5) thì cân nặng cần tăng có khả năng là 12-13kg. nhưng mà, nếu chỉ số khối toàn thân đạt mức 25 thì mẹ sẽ bị bác sĩ quản thúc chế độ ăn rất nghiêm trang.
Ở Nhật Bản, những phụ nữ mang thai áp dụng cho mình một chế độ ăn giàu dưỡng chất nhưng lại không bị tăng cân quá nhiều. Cụ thể, mẹ bầu Nhật thường ăn nhiều cá nhưng tuyệt đối không ăn đồ sống. Trong khuyến cáo của Bộ Y tế, cần lao và Phúc lợi Nhật Bản, cô gái mang thai nên tăng cường bổ sung cá trong chế độ chất dinh dưỡng của mình, vì DHA chứa trong cá được xem là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp trẻ xây dựng và phát triển não bộ.
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể. Với các mẹ bầu Nhật, nước đóng vai trò rất quan trọng, giúp toàn thân duy trì vận hành của các cơ quan. Không chỉ vậy, các mẹ còn tin rằng, bổ sung đủ nước giúp giảm bớt những mỏi mệt của thân thể trong quá trình có bầu. Ngoài nước uống, các mẹ còn ăn thêm những món nhiều nước như: trái cây, rau xanh, trà thảo dược, súp…
Ăn trái cây, nhưng không quá nhiều. Trái cây là một trong những nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho thân thể, không những vậy, lượng chất xơ trong trái cây còn giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón khi có bầu. Biết được những điều này, các mẹ Nhật cũng rất chịu thương chịu khó ăn trái cây. tuy nhiên, mẹ bầu Nhật quan niệm rằng, cái gì quá nhiều cũng không tốt, Vì thế, mỗi ngày, họ chỉ "nạp" 2 khẩu phần trái cây thôi.
Đậu phụ (tào phớ) là một nguồn protein tuyệt trần. Không quá chú trọng vào nguồn protein từ các loại thịt, người Nhật đánh giá khá cao giá trị dưỡng chất của đậu phụ, món ăn được chế biến từ đậu nành. Không chỉ chứa một lượng lớn protein, đậu nành còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin A, C, chất sắt… Hơn nữa, protein trong đậu nành được thân thể hấp thụ tốt hơn protein trong các loại thịt.
Súp miso, lương thực dinh dưỡng cho bà bầu. Là một trong những thành phần chính, góp phần nên một bữa ăn cơ bản, truyền thống của Nhật Bản, "danh tiếng" súp miso đã lan truyền đến nhiều nơi trên toàn cầu. Không chỉ bồi dưỡng, súp miso còn chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, rong biển trong súp miso là nguồn bổ sung canxi phong phú cho bà bầu.
Bữa sáng chất dinh dưỡng. bữa tối sáng được coi là bữa tối quan trọng nhất và nhiều nhất trong ngày của người Nhật. Không phải dễ dàng với bánh mì và trứng, bữa sáng truyền thống của Nhật thường rất "hoành tráng" với cơm, súp, cá và đậu tương. Theo quan điểm của các chuyên gia, một bữa sáng dưỡng chất chính là tuyệt chiêu để duy trì thai kỳ khỏe khoắn.
Tổng Hợp
»Bí quyết giảm đau lưng cho phụ nữ có bầu
Xem Thêm
- »Cách ăn bưởi đẹp da, chống nghén và táo bón cho bà bầu
- »Nên ăn uống chuẩn theo tuổi thai (P2)
- »Khám phá chức năng huyền di��u của đậu bắp
0 nhận xét:
Đăng nhận xét