Đinh Thị Bích Nhạn (sinh năm 1994) đang là đào hát, người mẫu ảnh tự do tại Hà Nội. Không chỉ mỹ lệ, 9X còn có được vóc dáng khá lý tưởng với chỉ số 84-60-90. Nhưng không phải ngẫu nhiên mà Bích Nhạn có được hình thể đẹp như hiện tại. Cách đây không lâu, cô còn có được vòng eo "bánh mì". Dưới đây là cách thức của phụ nữ dễ coi với Zing.vn về hành trình lấy lại vòng hai con kiến.
Cũng tương tự nhiều bạn gái khác, tôi luôn muốn mình có body chuẩn toàn hảo để diện những trang phục yêu thích và tự tin hơn khi đứng trước đám đông. Vì vậy, tôi quyết định điều chỉnh chế độ ăn uống, nằm nghỉ, tập thể dục và yoga để toàn thân săn chắc hơn.
Về chế độ dưỡng chất, tôi khôngkiêng khem mà ăn hoàn chỉnh các loại lương thực nhưng chú trọng thường dùng nhiều thịt ức gà, cá và rau xanh. hơn thế nữa, tôi cũng kiêng sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, các loại mỡ động vật, nước uống có ga và đường.
Với tôi, chế độ nằm nghỉ rất quan trọng. Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là một trong những tuyệt chiêu tránh tích tụ mỡ dư, giúp cơ thể sảng khoái, có đủ năng lượng để làm ăn mỗi ngày.
Về chế độ tập luyện, tôi tập thể dục và yoga kết hợp theo tỷ lệ 2:1. Cứ hai buổi tập thể dục có một buổi yoga. Tôi không tập hết các ngày trong tuần mà cứ 3 ngày nghỉ 1 ngày để cơ thể nằm nghỉ và phát triển.
Với thể dục, tôi tập đều tất tần tật các nhóm cơ để body chuẩn phát triển cân đối. Để tránh chấn thương khi tập dượt, tôi thường phát động kỹ bằng các động tác nhẹ nhàng, làm nóng trước khi vào bài tập chính.
Trong quá trình tập tành, chúng mình không nên tập quá sức nhưng cũng không được hời hợt. Tập quá sức gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch, tiền đình.... Tập thiếu nghiêm chỉnh cũng không đem lại thành quả như đồng ý của bạn.
Kết thúc buổi tập, tôi tập những bài thư giãn nhẹ nhàng, đảm bảo nhịp tim, hơi thở cũng như nhiệt độ toàn thân trở lại thông thường.
Tôi tập thể dục khoảng 2 tiếng/ngày, yoga khoảng 1 tiếng. Tập yoga nên để tâm cảnh dễ chịu và thư giãn khi tập.
ngoài ra, tập yoga bạn không nên chủ quan, những động tác tưởng như dễ khi nhìn người khác tập mà không nghe giảng viên chỉ dẫn lại rất dễ gây chấn thương. Khi tập yoga tôi tuyệt đối không cho qua bước khởi động. Không phát động sẽ rất có hại cho thân thể, nó làm cho lưu lượng máu tăng cao, đột ngột, khiến các cơ quan bị sốc. Gân, dây chằng dễ bị tổn thương bởi các cơ bắp chưa được làm ấm.
Nếu được vận động trước khi tập, lưu lượng máu đến các cơ bắp tăng và các khớp xương được bôi trơn để giúp thân thể linh hoạt, dẻo dai hơn, đơn giản tập các phong thái yoga phức tạp.
Tiếp đến, tôi luôn tránh tâm cảnh tranh giành với người khác. Điều quan trọng khi tập yoga bạn nên có suy nghĩ rõ rệt, thông trước khi tập. Thực hành yoga là để tốt cho bản thân cả về thể chất và ý thức, nhất là việc giữ đầu óc sáng láng, thanh thản vui mừng. Thực hành yoga cũng chẳng thể nôn nóng. do vậy, khi tập tôi luôn để cho tâm cảnh mình thư giãn, loại bỏ những muộn phiền. Không ít người chỉ vì có tâm lý tranh đua mà gắng sức để tập khiến cho thân thể không đáp ứng được, thay vào đó để lại những chấn thương đáng tiếc.
Trong yoga, bài tập có tác dụng giảm béo tốt nhất là yoga hot. Không giống với các bài tập thông thường, yoga hot là những bài tập được kết hợp với môi trường luyện tập ở nhiệt độ cao khoảng 35- 40 độ C hoặc hơn 40 độ C tùy cấp độ, với độ ẩm 40%. Yoga hot bao gồm 26 tư thế căn bản được bậc thầy Yoga Bikram Choudhury sáng tạo và thường thấy.
Sau hai tháng luyện tập với cách làm trên tôi đã giảm 3 kg (từ 52 kg xuống 49 kg). Đặc biệt vòng hai của tôi cũng giảm 8 cm (từ 68 cm xuống 60 cm), còn lại vòng 1 và vòng 3 cũng săn chắc hơn.
Tôi hoàn toàn hài lòng với body chuẩn hiện tại của mình và vẫn tập tành luôn luôn để hoàn thành bản thân hơn nữa.
Theo Zing
»5 thói quen tốt người tiểu đường nên làm vào mùa hè
»Sắp có insulin tiêm mỗi tuần một lần
Xem Thêm
- »Top 5 thực phẩm càng ăn càng gầy
- »Những nhóm lương thực cần ���stop" tránh dị tật thai nhi
- »6 cách giúp bà bầu giải nóng ngày Tết
0 nhận xét:
Đăng nhận xét