9 thức ăn trị táo bón cho m�� bầu

1. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, có công dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng. Khi mang thai chẳng hạn bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liền từ 3-5 ngày hoặc dùng nước ép cà rốt có công dụng điều trị táo bón khá hiệu quả.

2. Quả sung

Quả sung chứa nhiều loại vitamin, fractoza và dextroza…là loại thực phẩm rất tuyệt vời cho những thai phụ mắc phải chứng táo bón trong thời kỳ mang thai. Đồng thời, quả sung được xem là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ hơn bất cứ loại trái cây và rau xanh nào.

Bà bầu có thể trị táo bón bằng cách: nham sắc 9g sung tươi 9g uống hàng ngày. Hoặc có thể ăn sung chín mỗi ngày 3 - 5 quả. Sung giúp nhuận tràng tốt hơn chẳng hạn các mẹ ăn sung cả vỏ. Khi chọn sung, hãy chọn quả sẫm màu, có mùi thơm. Sung là một trong những loài quả dễ thối nên chỉ nên trữ khoảng 1,2 ngày. nếu không có sung tươi, các mẹ có thể thay thế bằng sung khô.

Mẹ bầu nên ăn sung cả vỏ sẽ hiệu quả hơn (Hình minh họa)

3. Khoai lang

Khoai lang chứa rất ít chất béo lại không có cholesterol. Vì thành phần có nhiều xơ nên cả củ và rau khoai lang đều có thể chế biến thành nhiều thức ăn có tác dụng giúp nhuận tràng cho các bà bầu, phòng ngừa bệnh táo bón.

Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải (100g/ngày) rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các acid amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa đồ ăn trở nên dễ dàng hơn. Nhưng các bà bầu cũng cần lưu ý; ăn quá nhiều khoai lang cũng có thể gây nên thừa cân béo phì hoặc đầy bụng khó tiêu do thừa đường.

4. Chuối

Chuối rất giàu chất xơ nên có công dụng nhuận tràng, tránh táo bón mà mẹ bầu nên dung nạp hàng ngày. Mỗi ngày ăn 2 quả chuối khi bụng trống không hoặc ninh chín chuối (ninh cả vỏ), có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm hiện tượng đi như thế máu.

Mẹ bầu nên nhớ chỉ nên ăn chuối chín hoặc chuối đã nấu chín, tránh ăn chuối xanh nhé.

Chuối có nhiều chất xơ , tốt cho mẹ bầu đang bị táo bón (Hình minh họa)

5. Rong biển

Thành phần Alga alkane mannitol có trong rong biển là loại đường có liều lượng calo thấp, giúp chăm sóc các vi khuẩn có lợi cho ruột, làm cho thức ăn tiêu hoá nhanh và sớm loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột. Nhờ đó, ruột trở nên sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi. Cũng chính do vậy mà rong biển trở thành thực phẩm giúp mẹ bầu ngừa táo bón và thúc đẩy sự bài tiết hữu hiệu.

6. Bí đỏ

Với vị ngọt tự nhiên và an toàn, bí đỏ  (hay bí ngô) là một trong những thực phẩm hữu ích đối với phái nữ mang thai. Nó là nguồn dồi dào các vitamin A, E, C và B6. hơn thế , bí đỏ rất giàu liều lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh giảm máu hay gặp ở mẹ bầu.

Ngoài ra , bí ngô còn dồi dào chất xơ, giúp mẹ bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đối mặt.

7. Táo

Bà bầu nên ăn từ 1 - 2 quả táo mỗi ngày (Hình minh họa)

Táo phong phú hàm lượng các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin. như vậy , táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol.

chẳng hạn , các mẹ cần cẩn thận chọn mua nhiều loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu. nếu có điều kiện, mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày là tốt hơn .

8. Măng tây

Với lượng đường thấp, ít chất béo, nhiều chất xơ , măng tây cũng được coi là thực phẩm có tác dụng giảm cân . như thế , trong măng tây chứa nhiều nước và chất xơ tuyệt vời cho bà bầu bị bệnh táo bón.

9. Đu đủ chín

Mẹ bầu hãy bổ sung ngay loại quả này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé vì đu đủ có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và tránh táo bón. Phần thịt của đu đủ chín là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, như vậy một số người các thành phần có tiềm năng chống táo bón.