Byn Nguyễn là người Việt hiện nhà ở và làm ăn tại Boston, Mỹ cách làm cùng Zing.vn về lịch tập và thực đơn giúp có được cơ bụng 6 múi, cơ bắp săn chắc đáng ước mong.
Tập 6 buổi/ tuần
Tôi đến với gym được gần 2 năm. Trong một lần theo bạn đến phòng gym, tôi thấy mình nên thay đổi để "lôi cuốn" và tự tín hơn.
Trước khi đến với gym, tôi chỉ nặng khoảng 58 kg, cao 1,73m. ngày nay, cân nặng đã tăng lên mức 70 kg, cơ bắp săn chắc, phát triển mạnh, chừng như hoàn toàn "lột xác" so với trước đây. 3 tháng trước tiên là khoảng thời gian cơ thể tôi thay đổi rõ ràng nhất, tập càng lâu thì sự thay đổi càng chậm dần.
Theo tôi lỗi chủ yếu nhất ở những người mới tập là cái tôi lớn. Họ luôn tập mức tạ nặng hơn sức mình, đây là điều tối kỵ. thời kỳ đầu mới tập, tôi cũng mắc phải lỗi này, dẫn tới chấn thương lưng dưới và phải nghỉ hơn 1 tháng để chữa trị. Nếu bạn cố tình đi vào vết xe đổ của tôi, hậu quả sẽ rất nặng nề khi không khắc phục kịp thời. Nó sẽ gây tác hại lớn về cơ (rách cơ, viêm cơ), xương, khớp (thoái hóa sụn khớp, dãn dây chằng...) và vô số hệ lụy khác cho thân thể.
Những bài tập cơ bản quan trọng nhất là: squat, bench và deadlift. 3 bài tập này, có tác dụng rất tốt nếu muốn phát triển cả về hình thể và sức mạnh.
Hàng ngày, tôi thường tập vào khoảng 18- 19h với thời kỳ từ 2h-3h/ngày.
Tham khảo lịch tập của tôi trong 1 tuần:
- Thứ 2: Ngực – Tay sau
- Thứ 3: Lưng – Tay trước
- Thứ 4: Chân – bắp chân
- Thứ 5: Vai – cầu vai
- Thứ 6: Tay trước – Tay sau
- Thứ 7: Chân – bắp chân
- chúa nhật: Nghỉ
Riêng với phần bụng, tôi thường tập vào cuối buổi vào những ngày trên và không cố định.
Tôi không tập cardio trong quá trình xả cơ. Khi siết cơ, tôi thay đổi lịch tập của mình như sau:
- Ngày 1: Ngực – vai trước – tay sau – bụng
- Ngày 2: Lưng – vai giữa, vai sau – tay trước – bụng
- Ngày 3: Chân – calves
- Ngày 4: Nghỉ
- Ngày 5: Quay lại giống ngày 1
xem xét: tập Cardio LISS 25 phút sau các buổi tập.
Tại nơi tôi nhà ở có hệ thống công viên và đường dành cho người đi bộ khá lớn, nên ngoài tập thể dục tôi hay đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời. Vào ngày lạnh, tôi chỉ tập tành tại phòng tập và trở về do nhiệt đội ngoài trời thường -20 tới -25 độ C.
8 bữa mỗi ngày
Về chế độ dưỡng chất, tôi chia nhỏ các bữa tối và sử dụng 8 bữa/ngày. Tuỳ vào mục đích muốn tăng cơ hay giảm mỡ để lực chọn được loại thực phẩm thích hợp.
Xin bí quyết với các bạn menu một ngày của tôi:
- Bữa sáng 1: 100g yến mạch + 1 muỗng sữa tăng cơ+ 200ml sữa không đường ít béo
- Bữa sáng 2: 4 trứng luộc hoặc chiên với dầu olive+2 lát bánh mì lúa mạch
- Trưa: 200gr cá hồi/bò/gà tuỳ thích + 100g cơm+rau luộc
- Trước khi tập 45' – 60: 2 trái chuối+1 ly café đen
- Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs Xtend pha với 500ml nước.
- Ngay khi tập xong: 1 sữa tăng cơ + 10g đường dextrose
- Chiều: 200gr cá hồi/bò/gà+1 củ khoai lang vừa+rau luộc
- Đêm: 1 sữa chua Hy Lạp+ 1/2 trái táo
Nhiều bạn chia sẻ trên mạng mọi người về thể hình kiến thức sai lệch về dinh dưỡng và tập tành để mua bán lương thực công dụng. Họ khuyên các bạn nam, đặc biệt sinh viên có thể dùng lương thực tác dụng thay đồ ăn thông thường, điều đó là hoàn toàn sai và cực kỳ nguy kịch. Các bạn nên trang bị cho mình tri thức vững chắc về thể hình để tránh những sai lầm không đáng có trong tiến trình tập luyện.
Video
Hành trình "lột xác" của Byn Nguyễn
Byn Nguyễn đã hoàn toàn lột xác sau 2 năm tập thể dục với chế độ dinh dưỡng khoa học và lịch tập 6 buổi/tuần.
Theo Zing
»Lưu ý đặc biệt cho người bị đái tháo đường trong mùa hè
»Thận trọng sử dụng "Thần dược cà-ri" chữa tiểu đường
Xem Thêm
- »Những cô gái hoàn toàn không dùng thuốc tránh thai
- »Cách chữa ho dị ứng đơn gi���n tại nhà
- »Bật mí quan tâm giới tính c��a nam giới
0 nhận xét:
Đăng nhận xét