Magiê, kẽm, sắt, protein, canxi, vitamin và Iốt,… đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu để có một sức khỏe tốt. Hãy cùng khám phá ra lý do vì sao chúng lại quan trọng.
Protein: Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, toàn thân một người đàn ông cần phải tiêu thụ chí ít 55 gram chất đạm mỗi ngày và phụ nữ phải tiêu thụ ít nhất 45 gram. Một số lương thực giàu protein như đậu Hà Lan, đậu lăng, sữa, sữa chua và trứng.
Sắt: Khi lượng sắt không đáp ứng đủ nhu cầu thiết yếu của cơ thể, thì nó dẫn đến bệnh thiếu máu, năng lượng thấp, đau đầu, sạm da, móng tay giòn và rụng tóc,…Để nâng cao lượng máu trong thân thể, bạn cần phải tiêu thụ đủ chất sắt hàng ngày bằng cách ăn rau lá xanh luôn luôn.
Kẽm: cơ thể cần kẽm để duy trì khả năng đề kháng khỏe khoắn, tiết ra các enzym để tạo ra DNA và cũng như trong các làm việc dẫn truyền thần kinh. Khi bạn thiếu chất này, nó dẫn đến ỉa chảy, rụng tóc và mất cảm xúc ngon miệng. Ăn cải bắp, hạnh nhân, đậu Hà Lan và trái cây sấy khô có thể đáp ứng đủ lượng kẽm.
Magiê: Magiê là một khoáng chất đóng rất nhiều vai trò trong thân thể; nó rất cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ tiềm ẩn ung thư và cũng như ảnh hưởng đến sự hấp thụ của canxi. Bạn có khả năng tìm thấy khoáng chất này từ các loại ngũ cốc, các loại hạt và sữa.
Canxi: toàn bộ chúng ta đều biết canxi là chất cần thiết giúp cho xương chắc khỏe. Chính Vì vậy canxi cũng vô cùng quan trọng đối với thân thể. Canxi được tìm thấy từ sữa, sữa chua, bắp cải và cải xoăn.
I-ốt: thân thể chúng ta cũng yêu cầu I-ốt để tổng hợp hormone. Thiếu iốt có thể sẽ rất nguy hiểm đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với em bé như gây suy yếu tác dụng giáp trạng,.. Trứng và hải sản là những thực phẩm cung cấp đủ I-ốt cho bạn.
Vitamin B12: Hệ thống thần kinh của chúng mình rất cần loại Vitamin này. ngoài ra, nó cũng rất hữu dụng trong việc sản xuất các tế bào máu đỏ. Khi toàn thân thiếu Vitamin B12 có thể dẫn đến sạm da, mệt mỏi và khó thở. Trứng và thịt là những nguồn giàu Vitamin B12 mà bạn nên tham khảo.
Axit béo Omega 3: Axit béo omega 3 giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. Loại khoáng chất này có thể được tìm thấy từ cá, dầu ô liu và bơ,... Khi toàn thân bạn bị thiếu Omega 3, bạn có thể bị trầm cảm và tâm trạng thất thường.
(Theo cần lao)Theo VietNamNet
»9 loại rau và trái cây ít đường tốt cho sức khỏe của bạn
»Bị cắt chân do bệnh tiểu dường căn bệnh khiến 20 giây cắt chân 1 người
Xem Thêm
- »Trái cây và rau: Càng ngọt càng ít dinh dưỡng?
- »Những thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ
- »8 loại thực phẩm có khả năng gây ung thư cao nhất
0 nhận xét:
Đăng nhận xét